wyciskanie na klatki

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czwartek -ABS II + Trening maratończyka Piątek -Nogi:Uginanie [...]

[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]

Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]

Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]

Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]

[...] na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max [...]

[...] tam sobie wstrzeliwal ;p dlatego nie do konca mu ufam, wole sie was poradzic bo napeno macie wieksza wiedze i doswiadczenie. Plan wyglada tak Poniedzialek (klata-tric) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 *rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3x 10 [...]

[...] : 3 x 10-12 - martwy ciag : 4 x 4-8 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangielkami : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi z przodu : 4 x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia : 3 x 10-8 - stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielki bokiem : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - wąskie wyciskanie sztangli (na środek klatki) 2. -II- - pompki z obciążeniem (ręce wąsko) 3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli 4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]

[...] drązka 3x12 Uginanie na modlitewniku 2x15 Legs Wycisko podrzut 4x5-6 wskoki na skrzynie 3x8 Siad tylni 5x6-8 Wykroki 3x10 Push2 2x15 pompek skosna lawka sztanga 5x10 wyciskanie hantli z rotacja 3x12 pompki odwrotne 5x10 Wyciskanie hantli 4x12 uginanie gryfu 3x10 Pull2 Podciaganie podchwyem 5x10 Uginanie z rotacja 4x12 Wioslowanie [...]

[...] ujemny 4x8 -rozpietki lawka plaska 4x12 -Wyciskanie sztangi z klatki do gory 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 lub motylek -Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 3x12 -wyciskanie sztangi wasko 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień D PULL -sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 -sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko 4x8 lub wioslowanie na [...]

Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

[...] Plan treningowy: Na razie mam taki hmm 'maszynowy', ale to tymczasowo, żeby zapoznać się z techniką, sprzętem i zrobić jakieś początki Wszystko 3x10 powt. Wtorek: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki [...]

[...] seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 wiosłowanie podchwytem 3x8 ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12 ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10 2min przerwy klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 lub bym zrobił taki rozstaw pon-nogi, [...]

[...] z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka. W sumie ok. 3700 kcal. Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : [...]

[...] do tej pory cwiczylem dlugi czas splitem i czy moglbym zastosowac taki trening co w nim zmienic zeby bylo lepiej czy sie nadaje na cyjklu na mase?? PONIEDZIALEK PUSH: wyciskanie sztangi na skosie gryf trzymany wasko 3s wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie [...]

[...] dodam ze taki podzial treningu mi odpiowiada(chodzi o dobor cwiczen) A1(pon.) 1.wykroki na podest 5*20 2.wspiecia lydki 3*max 1.wysiskanie sztangielek skos dol 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8 3.wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/12 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki naprzemian 12/12 B1+brzuch(wt.) 1a. [...]